Alguns hábitos diários podem ajudar a prevenir ou a reduzir a secura vaginal: manter-se bem hidratada, incluir alimentos ricos em fitoestrogénios e ómega-3, fazer exercício moderado que favoreça a circulação pélvica, e evitar o tabaco e os sabonetes agressivos na zona íntima. Nenhum substitui um tratamento médico se a secura já for notável, mas podem marcar a diferença como prevenção ou como acompanhamento. Na La Maleta Roja perguntam-nos muito sobre isto nas palestras, a parte de “o que posso fazer eu todos os dias” é a que gera mais interesse, mais até do que os próprios produtos.
Segundo a Associação Espanhola para o Estudo da Menopausa, a secura vaginal afeta até metade das mulheres nesta etapa. É um problema muito comum, e também um dos que mais se pode trabalhar com hábitos simples.
Porque é que a alimentação e o exercício influenciam
A secura vaginal está ligada, em grande parte, aos níveis de estrogénios, que diminuem de forma natural com a idade. Alguns alimentos contêm fitoestrogénios — compostos vegetais que imitam parcialmente o efeito dos estrogénios no corpo — e viu-se que podem ajudar a melhorar os sintomas de secura em algumas mulheres. O ómega-3, presente nos peixes gordos, e a vitamina E também estão associados a uma melhor lubrificação natural.
O exercício moderado, por sua vez, melhora a circulação sanguínea, incluindo a da zona pélvica, o que favorece a lubrificação natural do tecido. Não é necessário treino intenso: atividades como caminhar, o yoga ou o pilates já têm um efeito positivo documentado.
O que evitar, e porque é que importa tanto como o que se acrescenta
Tão importante como incorporar bons hábitos é evitar aqueles que pioram a secura: o tabaco reduz a circulação sanguínea e tem sido relacionado com uma menopausa mais precoce; os sabonetes perfumados e as lavagens vaginais alteram o equilíbrio natural da zona; e a roupa interior muito justa ou de tecidos sintéticos dificulta a transpiração.
Conselhos práticos
- Beba pelo menos 1,5-2 litros de água por dia; a hidratação geral influencia diretamente a lubrificação natural.
- Inclua na sua dieta alimentos ricos em fitoestrogénios: soja, grão-de-bico, lentilhas, sementes de linhaça.
- Adicione peixe gordo (salmão, atum, cavala) pelo seu contributo de ómega-3.
- Faça exercício moderado com regularidade: caminhar, yoga ou pilates ajudam na circulação pélvica.
- Use roupa interior de algodão, respirável, e evite peças muito justas.
- Evite sabonetes perfumados e lavagens vaginais; apenas água ou um gel específico de pH neutro é suficiente.
- Se fuma, tenha em conta que pode acelerar os sintomas de secura, além de outros efeitos já conhecidos sobre a saúde.
Entre nós
Tendemos muitas vezes a procurar soluções rápidas para problemas que vêm de longe e residem, em grande parte, em todas as decisões que tomamos a cada dia. Podemos sempre recomendar-lhe uma ajuda, um alívio, um empurrãozinho… mas será sempre você a sua maior curadora. Cuide de si.
Perguntas frequentes
A alimentação por si só pode eliminar a secura vaginal?
Pode ajudar a melhorá-la, especialmente como prevenção, mas se a secura já for notável ou persistente, o habitual é combiná-la com hidratantes vaginais ou consultar a sua ginecologista.
Quanto tempo demora a notar-se o efeito destes hábitos?
Varia muito consoante cada mulher, mas costumam ser mudanças que se notam a médio prazo (semanas), não de forma imediata. Não substituem um lubrificante ou hidratante se precisar de alívio agora.
Fazer exercício ajuda realmente com a secura vaginal?
Sim, ao melhorar a circulação sanguínea da zona pélvica, o que favorece a lubrificação natural. Não é necessário exercício intenso: a constância importa mais do que a intensidade.
O café ou o álcool pioram a secura vaginal?
O consumo elevado de ambos pode contribuir para a desidratação geral do corpo, o que indiretamente pode afetar também a lubrificação natural. Moderá-los faz parte dos mesmos hábitos gerais de hidratação.
Existem suplementos que ajudem, ou só a alimentação serve?
Existem suplementos com fitoestrogénios ou ácidos gordos que algumas mulheres utilizam, mas convém consultar um profissional antes de os tomar, uma vez que não são adequados para todos os casos.
O stress influencia tanto como a alimentação?
O stress crónico pode afetar o equilíbrio hormonal geral, por isso tem um papel relevante, a par da alimentação e do exercício, não como substituto dos mesmos.
Dormir mal pode afetar a secura vaginal?
De forma indireta sim, uma vez que o descanso influencia o equilíbrio hormonal e o estado geral do corpo. É mais um hábito a cuidar, dentro do conjunto.
Enquanto trabalha estes hábitos dia a dia, um óleo regenerador como o Intim Oil pode acompanhar o cuidado da pele íntima enquanto isso.
Relacionado com isto, aqui pode ler sobre a diferença entre um lubrificante e um hidratante vaginal.
