A menopausa natural identifica-se quando passaram doze meses seguidos sem menstruação e não há outra causa que explique a sua ausência. As mudanças podem começar anos antes, durante a perimenopausa. Conhecer esta transição ajuda a reconhecer o que está a viver e a pedir orientação quando precisa. Na La Maleta Roja falamos sobre isto nas nossas palestras, para que viva esta etapa com mais informação e menos medo.
A menopausa não implica o fim do desejo nem de uma forma de ser mulher. Cada experiência é diferente: algumas mulheres têm poucos incómodos e outras precisam de apoio para o descanso, os afrontamentos, o bem-estar íntimo ou outros sintomas.
Porque informar-se antes pode ajudar
As alterações hormonais podem influenciar o ciclo menstrual, o sono, o estado de ânimo e o tecido vaginal. A saúde óssea e o pavimento pélvico também merecem atenção, mas nem todas as alterações se devem à menopausa nem todas as mulheres precisam do mesmo cuidado.
Preparar-se não significa evitar todos os sintomas nem ter feito algo mal se estes aparecerem. Trata-se de conhecer as suas opções, manter hábitos de saúde e procurar apoio quando precisar.
Como reconhecer a transição
Durante a perimenopausa podem surgir:
- Alterações na frequência ou nas características da menstruação.
- Afrontamentos ou suores noturnos.
- Dificuldades em descansar.
- Alterações no estado de ânimo.
- Secura íntima ou desconforto durante as relações.
Estes sintomas não confirmam por si só que esteja nesta etapa. As perdas de urina, a dor e as alterações no sangramento também merecem avaliação, em vez de os atribuir automaticamente à idade.
Para entender melhor os anos de transição, pode ler o nosso guia sobre o que é a perimenopausa e quando começa.
Conselhos práticos
- Não precisa de usar hidratantes íntimos de forma preventiva se não tiver desconforto. Se surgir secura, consulte que produto e regime são adequados. Um óleo para uso externo não substitui um hidratante vaginal.
- Se tiver perdas de urina, dor ou sensação de pressão, procure uma avaliação do pavimento pélvico. Nem todas as mulheres precisam de exercícios de fortalecimento; em alguns casos é preciso trabalhar o relaxamento ou a coordenação.
- Cuide da sua saúde óssea com uma alimentação variada e atividade física adaptada a si, incluindo exercícios de força se forem adequados. Consulte um profissional antes de tomar suplementos de cálcio ou vitamina D.
- Preste atenção ao descanso e partilhe com o seu profissional de saúde os sintomas que afetam o seu dia a dia.
- Fale com o seu parceiro/a e com quem a rodeia se isso a ajudar. Não tem de viver esta transição em silêncio.
- Desfrute da sua sexualidade como lhe apetecer, acompanhada ou a sós, sem a transformar numa obrigação para cuidar do seu corpo. Se uma prática doer, pare e consulte um profissional se o desconforto persistir.
Entre nós
Nas palestras, as que chegam com a menopausa já em cima costumam dizer que teriam gostado de saber tudo isto antes. As que vêm com 40 e poucos anos apontam tudo e saem com um plano.
A menopausa não é um fim: é uma etapa que pode preparar como prepara qualquer mudança importante na sua vida. É altura de ocupar-se, não de preocupar-se.
Perguntas frequentes
A que idade chega a menopausa?
A idade varia de mulher para mulher. Se a menstruação desaparece antes dos 45 anos, convém consultar um médico para avaliar a causa e o seguimento adequado.
Quando se considera que está na menopausa?
Na menopausa natural, quando passaram doze meses seguidos sem menstruação sem outra causa que o explique. Os contracetivos hormonais, alguns tratamentos e outras circunstâncias podem dificultar a sua identificação através do sangramento, pelo que pode ser necessária orientação médica.
Posso engravidar durante a perimenopausa?
Sim. Pode haver ovulação ainda que as menstruações sejam irregulares. A terapia hormonal para os sintomas da menopausa não é um contracetivo. Consulte quando pode deixar a contraceção de acordo com a sua idade, o método que utiliza e a sua situação.
É normal sangrar depois da menopausa?
Qualquer sangramento depois da menopausa deve ser avaliado, mesmo que seja leve ou que ocorra apenas uma vez. Não o atribua simplesmente à secura ou à fricção durante as relações.
A menopausa engorda sempre?
Não. O peso e a distribuição da gordura podem mudar com a idade e a transição hormonal, mas não acontece da mesma forma em todas as mulheres. A alimentação, a atividade física, o descanso e outros fatores também influenciam.
O corrimento vaginal desaparece na menopausa?
Pode mudar ou diminuir, e também pode aparecer secura. O corrimento e a lubrificação durante a excitação não são a mesma coisa. Consulte um médico perante alterações persistentes, odor invulgar, comichão ou sangramento.
Como posso preparar-me para a menopausa?
Informando-se, cuidando dos seus hábitos de saúde e consultando um médico sobre os sintomas que a preocupam. Não precisa de comprar produtos nem de seguir uma rotina íntima especial se não tiver desconforto. Os cuidados e tratamentos devem ser adaptados a si.
